nogi i

[...] Wypych na suwnicy 300kg x 10 300kg x 10 300kg x 10 330kg x 10 330kg x 10 330kg x 10 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x15 8sztabek x 12 jw jw Przysiady na suwnicy smitha (nogi szeroko) 105kg x 8 jw jw jw dwójki uginanie nóg w leżeniu 5sztabek x 10 6 sztabek x 8 jw Martwy ciąg na prostych nogach (podłożyłem krążki pod palce, lepiej dwójki [...]

[...] 12,5kg na rękę x 12 15kg x 12 15kg x12 15kg x 12 Uginanie ramion ławka scotta 4 serie x15 allahy 12 sztabek x 12 powt x6 serii.. Cardio na rowerku 25minut (znoów mi nogi wybuchaly ) %-) Dieta : bez zmian , dziś zamiast 50g ryżu znów 300g ziemniaków w postaci frytek z piekarnika bez tłuszczu. Suplementacja : bez zmian, do treningu poszło [...]

Bry.. Przećwiczone nogi , na łydki tylko niestety 2 szybkie serie bo brakło czasu + cardio Przysiady ze sztangą . 80kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 80kg x 10 Porstowanie nóg w siadzie 74kg x 12 74kg x 10 74kg x 10 + 32kg x 6 79kg x 10 + 32kg x 6 Wypychanie nóg na suwnicy poziomej szeroko . (nie wiem ile ciężaru, aż do [...]

[...] dziwi mnie to , zawsze tak mam,trzeba rozbujac to i dowalić jeszcze wiecej kalorii , tylko że problem z przejedzeniem już tego jest. 8-) waga dziś równe 90kg. Dzisiaj polecą nogi, chociaż łapie mnie przeziębienie, w nocy mnie strasznie niszczyło. 6g wit c poleci rozlozone na 3x w ciągu dnia.. [...]

I nogi zrobione z ćwiczeń poszły najpierw wyprosty,potem wypych na suwnicy , później siady tutaj progress widoczny w zeszlym tygodniu 140x2 ledwo dzisiaj 150x3 w ostatnim powt potrzebowalem asekuracji ale poszlo , wypych leżąc, na dwójki uginanie siedząc i mcnpn ze sztangą. Wszystkiego po 4 serie od 3przy siadach do 12powt przy dwójkach. Wyprosty [...]

Damy raade :p Dużo kcal i wejdzie chociaz te 2 i po roztrenowaniu liczę że pójdzie szybciej. A jak nie to trudno. Teraz dostęp mam do dużo większej ilości sprzętu i ciężaru , mocniej atakuje nogi, plecy ,klatkę. Dzieki, jak nie pójdzie to nadal będę sucharem 8-)

[...] , wskazówki się przydają tym bardziej od ludzi bardziej doświadczonych. . A i do nóg dodałem 3 ćwiczenia na klatke jako drugi trening w tym tygodniu tej partii. Na nogi poszły : Siady, wyprosty, suwnica , wypych leżąc , wspięcia na palce siedząc, uginanie nóg siedząc Na klatkę wyciskanie hantli leżąc (tu dla jaj w sumie te 50tki [...]

[...] miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , tylko po 25 kg na strone ale do maxymalnej głębokości ile się da i wolno po 8 powtorzeń, po 4 seriach nogi jak balony. Wyprosty 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nóg siedząc 3 serie po 15 powtórzeń mało ćwiczeń, mało czasu miałem strasznie , dzień napięty jak guma w [...]

[...] zawody, tam najdłużej sie trzymało. Barki, ramiona też wydają się poprawione, jeżeli chodzi o dół , to na dupie mniej siedzi. :-(, na kolejnej masie poleci poważne prio na nogi. Od lewej 2 lata temu 82 kg, w zeszłym roku jakoś 90kg i teraz czyli ta po prawej waga podobna jak z lewej jakoś tam 88-89. Do Banana , zamówienie na sfd robiłem, [...]

[...] i zejde do limitu czyli 78. Ale to się zobaczy , zobacze jak się będę czuł. Wieczorem wrzucę zdjęcia tego co dziś jadłem , miłego dnia Fotka bez pompy kompletnie , nogi ciężko przypiąć po wczorajszym treningu, w zewnętrznych mnie łapią skurcze jak chodzę a gdzie tam jak chce spiąć.. %-).. Także pewnie jeszcze z nich zejdzie trochę jak [...]

[...] razy do roku do cieplejszych regionów coś tam pomagają. Ale po powrocie jest zazwyczaj gorzej niż przed. Ja po powrocie z pracy pije 3 kuloodporne kawy. To mnie stawia na nogi. Zwlaszcza teraz jak słońca nie widziałem od kilku miesięcy. Bo te przeblyski jak jestem w kraty to nie liczę. Bo jak mam wolne to zawsze leje. Zmieniony przez - [...]

Dodam tylko fotkę łydek , bo w sumie może z raz na rok dodaje hehe 8-) nogi dam za jakiś czas, jeszcze zejdzie z 2kg i zobaczymy, dzisiaj czwórka w prążkach była ale chce żeby jeszcze się ładnie poseparowało. Generalnie patrze na te łydki i na kolejnej masie muszę się nimi zaopiekować, zaczynają znikać przy reszcie, także z 2cm trzeba będzie [...]

[...] na tym etapie, bo woda siedzi, stresu dużo, tu nie mam dostępu do wielu rzeczy których potrzebuje. Fotki robione rano naczczo, waga 85,1kg. Po nockach puchne, kostki,nogi lipa. Trace czas a jak mam tracić czas redukując to wolę tracić go na wysokich kaloriach , a noż się coś zbuduje, będę masował do kwietnia. Co do środków, nie zmieniam [...]

[...] Waga 91kg jakos moze niecale takze do zbicia tylko 10kg limit 81 będzie, pewnie znow wyjde w okolicach 78, a wydaje mi sie ze góra sie znacznie poprawila i jak na tą wage nogi tez dobrze widać ale rozmiaru im brak. Poszly barki i triceps 3 serie wyciskan hantli siedzac 3serie unoszen na boki i drop 3serie ciezkich unoszen przed siebie 3serie [...]

[...] szkoda przedłużac jak nic nie mam konkstruktywnego do napisania. Do jutra, jutro barki and triko . A tylko napisze ze przez weekend podeszlo 4,5kg 8-) a nie jadłem jakoś mega dużo, dzisiaj już wrzuciłem exe i zbijam estro bo mnie wkvrwia, trzymam aktywność wysoko to fajnie spada, wyżyla brzuch, nogi, siąde na 2 dni i waga w góre grubo. dobranoc

[...] to do dzisiaj najwiecej miecha ma, tak ze wygladam jak pawian, jak zepne dupe to nawet z przodu cos tam widac hahaha, a jak zaczalem robic do 90+/- to mi zaczely w koncu nogi rosnac i przez rok progres zrobilem lepszy niz przez 7-8lat atg %-) dlateg odo dzisiaj nie czaje tych wszystkich specow internetowych z xrayem w oczach, ktorzy widza jak [...]

Puki co do czwartku l4. Istnieje podejrzenie ze mi więzadła w barku daly dupy , w poniedzialek Usg i zobaczymy co tam sie poyebao. Dzis narazie zjadlem nie wiele kalorii , nawet 1000 nie bedzie. Ale nadrobie. Oktawia zrobila kapusniaku z kielbasa kope, jeszcze ptasie mleczko zrobir dzis, jakas jajecznicę albo omleta i to bedzie na tyle. Ze zlego [...]

nom. Dziś nogi zrobione, siady siłowo od 1 do 3 ruchów, wyprosty do 8 ruchów i wykroki w miejscu po 8 na nogę . na dwójki uginanie siedząc też 6-8 ruchów i mcnpn po 15 ruchów. Tric : Francuz oburącz hantlą 30kg x15 3 serie, wycisk na płaskiej wąsko 50kg po 15 ruchów 3 serie, francuz sztangą łamaną siedząc 40kg x 12 3 serie . Tyle. [...]

[...] stać, to napewno dałbym wszystkie cuda świata. W tym momencie nie mam nawet kompleksu witamin. U mnie sie nie zatrzymała tylklo na brzuchu, zatrzymała się na całym ciele, nogi mam tak nabite wodą że sie świecą bo skóra tak napięta. Aż tak mocno tłuszczy miał nie będę, na masie mam napewno tłuszczy z 2x więcej Tak jak np dzisiaj dałem z 40g [...]

Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś [...]